건강하려면 하루에 얼마나 걸어야 할까? 바로 생각나는 건 만보다. 관련 앱도 많다. 마을 공원에 가면 어떻게든 만보를 채우려고 흘끔흘끔 앱을 들여다보며 걷는 이들을 쉽게 만날 수 있다. 하지만 최근 연구자들은 만보 걷기를 1960년대 일본에서 만보기를 팔던 업체들이 과학적 근거 없이 퍼뜨린 낭설이라고 일축한다. 이들은 건강한 삶을 유지하려면 하루에 약 7,000보면 충분하다고 분석하고 있다. 매사추세츠대학교 아만다 팔루치 운동학 박사의 <1일 걸음 수와 모든 원인에 의한 사망률>에 따르면 60세 미만 성인은 일평균 8,000~1만 걸음, 60세 이상은 6,000~8,000걸음을 기록할 때부터 사망 위험이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났다. 이 연구는 총 5만여 명을 대상으로 한 15개 기존 논문들을 종합 분석한 것이다. 5만여 명을 4개 집단(각 중앙값 3,553걸음, 5,801걸음, 7,842걸음, 1만901걸음)으로 나눈 다음 각 집단 별 사망률을 추적해 연관성을 파악했다. 그러자 하루 걸음 수 상위 75%의 사망 위험은 하위 25%에 비해 40~53% 정도 낮은 것으로 나타났다 모바일야마토5게임 . 이 연구에서 흥미로운 건 1일 평균 걸음 수가 늘어날수록 사망률은 。차 감소하는 경향을 보이다가 특정 걸음 수 이상을 넘어서면서부터는 완만해지는 경향을 보인다는 。이다. 60세 미만 성인은 8,000~1만보, 60세 이상은 6,000~8,000보로 이보다 더 많이 걷는다고 해도 건강적인 이득이 그만큼 따르지 않았다. 또 하루 총 걸음 수 외에 걷는 속도는 사망 위험과 명확한 연관성이 없는 것으로 나타났다. 느리든 빠르든 정해진 걸음 수를 채우는 것만으로도 사망 위험 감소 효과가 있다는 뜻이다. 시드니대학교 멜로디 딩 교수의 <성인의 1일 걸음 수와 건강 결과>라는 연구도 비슷한 결과가 나왔다. 이 역시 최근 10년간의 관련 연구를 종합한 것으로 여기선 사망 위험뿐만 아니라 당뇨, 심혈관 질환, 정신 건강 등 다양한 건강 지표와의 관계를 살펴봤다. 연구자는 "하루 걸음 수 5,000~7,000보면 건강이 충분히 의미 있게 개선된다"고 했다 야마토카지노 . 하루 평균 2,000보를 걷는 집단과 7,000보를 걷는 집단을 비교하면 사망 위험은 47%, 심혈관 질환 발생 위험은 25%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 47%, 암 발생 위험은 6%, 암 발생 후 사망 위험은 37%, 당뇨병 위험은 14%, 치매 위험은 38%, 우울증은 22%, 낙상 위험은 28% 차이가 나는 것으로 확인이 됐다. 연구자는 "그보다 더 많이 걷는다고 해도 일부 건강 지표는 개선 효과가 미미해지는 경향을 보였다"며 "이에 따라 하루 7,000걸음이 더 현실적이고 달성 가능한 권장 사항으로 여겨진다. 물론 활동량이 많고 체력이 충분하다면 하루 만보 걷기는 여전히 권할 만한 도전"이라고 전했다. 한편 어쨌든 많이 걸으면 좋은 것 아니냐고 반문할 수 있겠으나 연구자들의 시선은 좀 다르다. 만보란 목표가 너무 높아 보이니 이것이 심리적 장벽으로 작용해 걷기 운동을 아예 쉬어버리는 사람이 많기 때문에 과학적으로 검증된 일 평균 걸음 수를 산출해야 한다는 주장이다. 그러니 그간 하루 만보 채우기가 부담스러웠다면 목표치를 7,000보로 낮춰 다시 걸어보자. 월간산 9월호 기사입니다. 질환으로 인한 사망